跟自己打仗

看到這個題目，是否覺得好奇怪，是什麼意思？

簡單來說，就是我的身體在打仗。

大家先不用吃驚，也不是我生了什麼病，或健康狀況出現大礙，只是最近三兩個月，我的身體開始被更年期的各種典型症狀困擾，甚至達到影響日常生活的程度。

大家都知道這部落格沒有什麼忌諱的話題，都是我的生活或想法分享，現在就寫一下我身體最近幾個月經歷的變化。

更年期一般會在女性年紀由四十後半至五十初時來臨，我今年剛好五十歲，即使心態甚至外貌如何年青，身體機能是騙不來的。

最先出現的症狀，而又未被我發現跟更年期有關的，是體重的增加，而且是不尋常的增幅。我是在二月中再上班後，由那時開始發現體重逐漸遞增。因為之前有超過一年一直留在家沒有上班，每天都是吃得很隨意，所以再上班後，會定時吃三餐(或有時候兩餐)，我亦以為上班後增磅，是因為吃得比之前多所致。

但之後覺得增幅實在太驚人，可以一星期增2磅(接近1公斤)，那就等於一個月增3.5公斤！這是很誇張的增長速度！當我發現在短短幾星期，已突然胖了接近10磅(4.5公斤)，我就開始減吃了，每天最多只會吃兩餐，有時更是一餐(或一餐半)。上班的日子，午飯時間我除了不吃飯，更會利用那一小時在辦公室附近的公園散步，通常來回大約走4公里，我就是想在更炎熱之前，盡量每天多走走，因為夏天一到，我就沒辦法再這樣走，不可能在上班時間弄至一身汗水嘛。

但即使我吃少了，走路多了，極其量我只能維持體重不繼續增加，但也一磅也減不到，真討厭。現在我的體重，是我有生以來最高峰，而且只集中胖在身體的中段，之前大部份衣服都不能穿了！

在我為著這件事困擾時，身體上其他的變化亦開始陸續出現，而令我確信自己已踏入更年期。最明顯的症狀，是潮熱。網上的介紹，指是由於血管擴張，有一種突然而來熱燙的感覺，由胸部擴展至頸及面部，並渾身出汗，可以持續數分鐘。

潮熱的症狀，我在睡覺時是最明顯，亦是最影響我日常生活的，因為最近三幾星期，每一晚我都會熱醒三次(暫時都是固定三次)，那種感覺非常神奇。正在睡覺的我，會突然間很清醒，然後就會開始覺得熱，而且是從身體內部熱出來，非常之不像平時因外在溫度高或曬太陽那種由皮膚外部散發的熱。大家都知道平時我都會開空調又不穿衣服睡覺，其實房間溫度很低，但只要是潮熱一發作而醒來，我就會把被子張開，讓空調直接射向皮膚降溫，這時我是絕對不會覺得冷的，只會覺得舒服不至於熱到喘氣，過了幾分鐘，那種渾身發熱的感覺就會過去，我又再蓋上被子繼續睡。但大家可以想像得到，每晚被熱醒三次，是多麼令人沮喪的事？至於跟潮熱相關的另一症狀多汗，其實我回流香港後，因身體不習慣這裡潮濕及炎熱的天氣，一直都很容易出汗，所以也沒有明顯地比之前更嚴重。

還有一個症狀，也是很奇怪的，就是骨骼痛。從幾個星期之前開始，我睡覺後每次醒來要上廁所時，起床那一刻都會周身骨痛，腰骨與盤骨的部份最明顯。如果要形容那種痛，就像是沒有運動的身體，突然做了劇烈運動後的一兩天，那種酸痛，不過不是肌肉部份而更是骨骼的位置。起初一兩天，我還以為自己睡覺及坐姿不好，弄傷了什麼，但是白天的時候，我是不會感到痛楚的。

我還有一個症狀，是皮膚比之前更乾燥，更容易痕癢。

至於另一大家最常聽到的症狀，就應該是經期紊亂。這方便我也開始遇到，雖然未到停經的狀態，但偶爾都會有相隔兩個月，才來經一次。

說回體重的增加，根據我在網上找到的資料，原來步入更年期因為體內雌激素濃度降低，新陳代謝變慢，會改變脂肪分佈往肚腹集中，造成腰圍變粗。我有個朋友更在停經那一年胖了20磅(9公斤)！而我以上其他各種症狀，也主要是因為體內雌激素下降而導致。

不幸中之大幸，是我一向情緒沒有大波動，這在更年期的到臨也影響不到我，不會特別有憂鬱及煩躁的情況出現。

但除了心理上的症狀外，基本上更年期生理上所有的症狀，我都有齊了，而且來勢洶洶。

怨天尤人是沒用的，也幫不了忙，現在要做的，是要找方法減輕各種症狀對我生活的影響。

其實大部份症狀的成因，都是因為雌激素下降導致的，所以才會有些婦女在經醫生診斷後，被安排服食荷爾蒙藥物以減輕症狀。在我未去看醫生之前，想自己先想辦法調理。

與人體雌激素最近似的東西，是異黃酮(isoflaonoids)，亦稱植物雌激素，而食物內含有高異黃酮的東西，就主要有豆類(黃豆、黑豆)，有研究發現大豆異黃酮具有調節更年期症狀的作用。

另一種與異黃酮功能相約的物質，是木酚素(lignin)，含有最高量木酚素的食物，就是亞麻籽(flaxseed)，而且亞麻籽同時亦有Omega 3、DHA、維他命B及E等對女性健康有幫助的元素。

市面上有不少含異黃酮及木酚素保健產品，如厭麻煩的可以直接買那些東西服用，但我暫時仍希望先以最天然的方法試試看，所以就直接食用亞麻籽及黃豆。為了輕易及快速煮熟黃豆，我買了一個壓力煲，一次過煮兩量杯的黃豆也不過是三十分鐘，每天吃一小碗 (每半杯的黃豆，含有的異黃酮大概是八杯豆漿的份量，所以每天只喝一兩豆漿我認為是不足夠的)。熟黃豆的味道，其實跟其他豆類差不多，沒有不好吃，也可以加少許鹽調味。有時候吃了黃豆，也可以當一餐飯。

至於亞麻籽，我買了一包已磨碎的，可以加在任何食物內一起進食，我有時也會直接吃一茶匙，也沒有什麼好吃不好吃，就是沒有什麼味道。

這樣的食療，我剛開始了一星期，聽說要一直維持一段日子(幾星期至幾個月)，才會見到成效。幸好這兩種東西就算吃多了，對身體也不會產生壞影響，而且兩者都是對身體有益無害的食物，即使對更年期症狀沒有明顯改善，也不會算是白吃。

所以，最近就是與更年期症狀在糾纏中，不過我都會績極面對，真的自己弄不行，就會去看醫生，不會讓身體狀況太影響我的生活。

更新：兩個月後，七月初的更新。在幾種食療方法的實施過程中，我一直維持的，只有每天一茶匙亞麻籽，因為吃它最方便。黃豆要煮也不能儲存太久，所以吃了兩星期左右就停了。不過最重要的，是我想向大家說，我半夜的潮熱狀況已完全改善過來了。之前每晚都會熱醒三/四次，在吃過阿麻籽約4-6星期開始，就突然不再出現了。因為有了明顯的改善，所以我想更新一下這一篇文章，給之後來看的讀者們參考。增重/骨痛等其他症狀還是持續的，但起碼睡眠沒有被嚴重打擾，我已經感恩了。