如何冷靜？ - 下篇

上回提到，我認為一個人脾氣好與壞，思想行為是否冷靜，七八成來自天生/成長環境，可能青少年時已固定下來，之後想改變的範圍與程度都有限。

但是否因為難就放棄呢？那真要看你自己的決心了。容易發脾氣，容易激動的你，因為這個狀況，在工作上、日常生活上、感情上，得罪過幾多人？傷害過幾多人？有多後悔？對你期望的結果做成反效果，你介意嗎？如果可以改善一點，你願意付出一點努力嗎？

我只是用我覺得有效的方法。我要說明一點，這些方法不是我一開始就知道，或覺得有效的，也不是我主動為了控制脾氣或者加強理性而使用的。反而，是因為我已經設定成這個模樣，而發現間接對令自己冷靜、不發脾氣有幫助。說清楚這一點非常重要，因為這幾個方法，都不是可以一步登天，不可以像按個鈕一樣，立即阻止要發的脾氣。

(一) 眼界 (vision)

一個人想擴展自己的眼界，當然不是為了改善自己發脾氣(如果這樣想真的有病)。我從小到大，都對香港以外的地方的歷史、文化、時事感興趣。我指的香港以外，不單只是歐美發達國家，對其他亞洲國家，中東地區也感興趣。

以前未有互聯網時，靠書籍，靠報紙的國際版，靠電視的國際新聞，一般市民好像更能掌握世界發生的大事。現在有了互聯網，每段新聞都可以選看或不看，見標題陌生或沉悶就不按進連結，而且被更多五花百門的軟性新聞吸引住，在有限的時間，都用盡在八卦或智性較低的題材上。有深度的新聞內容，也因為不能與軟性新聞或嘩眾取寵的報導競爭，都在主流被淘汰了。

題外話：現代人，不論年輕或中年人，對國際新聞或文化的認知，真的比我年輕時差好多。我時常和同事吃午飯時會提到這句：the whole world has dumbed down A LOT!  你見英國脫歐投票、美國總統大選，或者是香港前陣子的立法會選舉就知道。人自私想保護自身利益不理人死活，這當然是原因之一，但我亦認為，因為大部份人在過去十年八載，愈來愈滿足於愚昧的狀態，不想動腦筋，完全放棄獨立思考(因為懶不想自己做功課)，變成愈來愈容易被大商家、傳媒、政客或遊說組織操控(manipulate)又不覺得有什麼問題，這才是更大問題。

這幾日，美國東南岸就因為一個颶風Matthew到臨，要強制疏散沿海200萬人！所謂「強制疏散」，是被要求臨時向內陸遷移100里/160公里(香港陸地總長度由東至西只有19里/30公里)！是200萬不是2千或2萬，當中包括老公的舅父及我一個同事仍留在Florida的太太，同事已說不敢想像完事後再回家，自己的家園會變成怎樣。即使是來自常受颱風影響的香港、台灣或其他國家的讀者，你想像得到這個規模嗎？對不起，州政府雖然下達了強制疏散令，但是不會為你的交通、住宿、旅程消費提供任何協助的。

我寫這些不是要你去付出什麼支援或關懷其他人，你對叙利亞阿勒頗(Aleppo)每天有幾多平民被炸掉炸死，南美海地和南韓慶州及釜山前兩日因颱風水災有多少人物財物死傷，又或者前一陣子土耳其軍事政變失敗後，總統濫殺濫捕等等，完全無動於衷都沒問題。

愈扯愈遠.....我想說的是，擴闊視野或擴展世界觀，即使你只是當八卦來填時間，單只達到「認知」這一步，其實已經好足夠。對世界認知愈多，你自然會愈了解到，你生活在一個相對和平安全衛生、天然災害有限、沒有獨裁政權的環境下，就算不偷偷暗笑好彩，起碼在投訴埋怨怪這怪那時，都不會那麼理所當然理直氣壯。

(二)代入 (substitution)

與其說代入是substitute，更準確的描述是“walk in someone’s shoes”。

這可以是繼擴展視野之後的延續，也可以是單獨的鍛鍊。代入他人處境或想法這鍛鍊，當然不是你與人爭吵，想發脾氣時去做，那是沒可能的。

你可以說這是「鍛鍊」，也可說不是，因為對某些人來說很容易做到，但另一些人卻很難，而我，可算是前者，我是很容易代入的人。有時在此提起老公兩個女、前妻或者其他親人的事，有讀者會問我，為什麼可以這麼冷靜態然，我就是在空閒無事做時，多問我老公她們的事/歷史，見到他們時觀察他們，然後自自然然就會想像，他們是在什麼年代及環境下成長和生活的，如果自己是他們會是怎樣？當然想像後也不等於我會跟他們做出相同選擇，也不等於我會變成認同他們，但起碼在發生衝突的瞬間，因為之前的代入，我覺得真的會減少「火遮眼」、直接黑面或惡言回應的機會。

因為代入，不是問「如果我是你,在這情況就不會像你這樣」；而是「如果我是你，有你相同的成長背景及認知，我也可能有你一樣的想法/反應」，這對於容易向身邊人發脾氣的人最有用，有時候你重複的所謂道理，對對方來說，可能從頭到尾都是外星語，因為以他(們)的背景及認知是無法理解或接受的。

也不是只可以代入認識的人，不認識的也可以。例如：我很喜歡小朋友/青少年，覺得自己未能成為媽媽，有些遺憾。雖然我未必會是一般的媽媽，但我有信心我會是個好媽媽。而且我相信我老公也能輕易考到門薩會資格，有時會好奇，兩個IQ高的人的後裔會是個怎樣的孩子？尤其是前5-6年，算是可生育的尾期，這遺憾可惜感更強，但我尊重老公的意向，因為我深信如果雙親仍在，養兒育女不是單一方的投入就可以。

那我是否就沉積在這個終身遺憾中，覺得個世界欠了我一日到黑怨天尤人？我不能成媽媽，純粹是因為我自己的選擇，絕對不能怪我老公。況且，跟那些也想做媽媽，但因為不育或其他生活環境原因而做不到媽媽的個案不同。試代入那些一直努力想懷孕的女士們，要承受的身體、心靈、經濟創傷及壓力多嚴重！一想到這樣，我就覺得即使自己不是媽媽，也是幸運的一群。這不是阿Q，阿Q是自我欺騙，我只用代入，令自己不要將自己的遺憾無限放大。

所以，如果你有時常接觸的人和事，容易令你發脾氣，或令你容易變得敏感非理性，不妨試下代入他(們)，但我要強調，代入要「事前」做，最好見不到他們時心平氣和地做，否則是很難代入的。

(三)區分/隔離 (compartmentalize)

Compartmentalization是一個心理學名詞，一般是指自我防衛機制(defense mechanism)的一種，就是人為了避免一些心理/精神上負面情緒的出現，而有意或無意地自我區分/隔離的調整，尤其是當腦裡出現矛盾的意識或認知時。在網上找到一些自我區分例子：工作量沉重，但下班後不把工作壓力帶回家，一些醫療人員要為患者進行違反自己宗教信仰的治療，甚至是軍人從戰場回國後，再展開一般人的正常生活。

但我在這裡寫的區分/隔離，不盡是用在以上講的自我防衛機制，而是更廣泛的看事看人的習慣，尤其是集中於理解關於自己自身的事情上。每天跟我吃午飯的同事說，我自我區分的能力異於常人地高(可能跟他們的太太們相比吧)。當然，如果你本身是一個理性的人，在接收任何資訊時，能自我區分的能力應該是會比較高。

我的自我區分，說得準確一點，是像「抽離」多一點。長期讀者應該感覺得到，即使我寫一些非常私人的經歷、感想或感情時，都好像是在描述別人的事一樣。其實不只是寫文章，我真人跟人對話時，也是這樣，即管那是剛發生的事也一樣。這也不單只限制在「負面」的事，即使是在我身上發生好消息好事，我也是一樣的抽離。抽離或自我區分，並不等於逃避，也不等於無視，區分了出來的仍會存在，要處理的好消息與壞消息仍需處理。

至於如果可以將自己的事，當作他人的事般冷靜處理？那，首先，要將自己的思想範圍擴大。基本上，我腦內的思考模式，已設定為「辯証法」思考(dialectical thinking)。辯証法是一個哲學詞彙，是一種化解不同意見的邏輯論證過程。但我當然不想嚇走大家講得太複雜，你有聽過「正、反、合」思想方法嗎？

先將你對一件事的直覺意見、想法等等設定為「正」，在得到每一個「正」的想法時，同時考慮它的相反，得到「反」。即管去想像，其實生活上的種種情況，都有極端的兩面。第三個過程就是將正反兩個極端意見進行整合(unity of opposites)，得出「合」。但這是一個不會停止的過程，得出了「合」的後，將這「合」變成下一個「正」，再考慮「反」，又再整理得出第二個「合」，這個過程不停重複。更簡單地說，就是在自己腦內進行沒有勝負，永不停止的辯論比賽。

要將日常思考方式變成這樣好難嗎？如果想一步登天的話當然難。不要想得太複雜，就在心境平靜時，找一件已過去的事，對你心情及想法有大影響的事(戀情、學業、事業、健康)，以當時總合了的想法或意見，用正反合這個方法當練習般試一次。如果仍覺得難，就找件無關痛癢的事，甚至與自己無關的事，來一次正反合。

愈理性冷靜的人，以辯證法思考愈容易，但這也可算是雞蛋與雞的問題，因為愈訓練自己用辯性法思考，你亦會愈來愈理性冷靜，這是一個互維互助的循環。多用辯證法思考，也令你更容易做到之前提過的「代入」。

總結：

如果你以為我這篇，是寫「如何對著老公/小孩/同事不發脾氣？」，又或者有什麼冥想呼吸運動幫助壓止怒氣攻心，非常抱歉，浪費了你一些時間。

以上寫了幾千字，想說的其實好簡單。首先，三種素質的最終目的，都不是為了控制脾氣，而是你愈做得到以上幾項，就會有意外的副作用：人會比以前理性，遇到不如意或衝突時會冷靜好多，也可減少脾氣發作。其實以上寫的幾點，即使做到任何一樣，又或者三樣都開步慢慢邁進，對任何一個人的成長都是好事。

第二，亦都是最重要的一點，無論是以上這三點，抑或是任何其他對付臭脾氣方法，想達成的目的，到最後都只是這一個：把自己的重要性放低。人容易失理性，容易小小不順不如意，就肆無忌憚是發洩，說到低，就是覺得自己太重要(包括自尊、面子、個人利益甚至自己相信的道理等等)，腦裡設定“default”只有自己，也不能夠看遠看闊一點，只被眼前一個焦點、一個瞬間遮蓋。

我從小到大都是一個有自信的人，但自信不等於自大，也不等於將自己重要性放大。我一向都不介意輸，現在甚至不介意被人誤會或委屈。其實愈將自己的自我放得低，愈容易排除瑣碎的雜念，愈容易集中及堅持重要及核心的原則。要明白，你要堅持的，是對自己的堅持，不是為了說服別人。

噢，腦開始「實」，不再寫了，因為好像不停重複著，希望沒有浪費你們的時間。